Makanan Yang Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Makanan yang Memperkuat Daya Tahan Tubuh Makanan yang Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Cuaca yang tidak menentu kerap kali menghasilkan daya tahan badan menurun dan terjangkit penyakit. Jangan dahulu meminum tablet vitamin atau perhiasan badan untuk memperkuat metode imun tubuh. Dikutip dari Times of India, cara terbaik untuk memajukan imunitas badan merupakan dengan mengonsumsi banyak sekali masakan sarat nutrisi penting. Apa saja?

1. Bawang Putih
Selama berabad-abad, bawang putih sudah menjadi komponen penting pada nyaris setiap resep makanan. Namun, efek menguntungkan bawang putih tidak hanya memperbesar rasa pada makanan. Kerabat erat bawang-bawangan ini sudah usang digunakan selaku penguat imunitas lantaran kandungan nutrisinya, anti-jamur dan antiseptik. Penelitian menunjukkan, bila disantap mentah, bawang putih bisa menampilkan pinjaman kepada penyakit pilek, batuk dan abuh pada dada. Ini dikarenakan bawang putih merupakan sumber tinggi vitamin (C, B1, dan B6), mineral (fosfat dan zat besi) dan sulfoksida yang dimengerti akan kesanggupan antibakterinya.

2. Ikan
Asam lemak omega 3 yang banyak didapatkan utamanya pada ikan bahari seumpama salmon, tuna dan makarel merupakan penguat imunitas penting yang menolong mempertahankan kebugaran badan secara keseluruhan. Disarankan bagi anak Anda untuk memakan setidaknya tiga ons salmon tiga kali dalam seminggu. Makanan yang kaya asam lemak tak bosan ini, memajukan acara fagosit atau sel darah putih yang merusak basil berbahaya yang ada di dalam tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak tak bosan ini juga menampilkan pinjaman kepada kerusakan yang disebabkan oleh reaksi berlebih kepada infeksi.

3. Buah dan Sayuran
Pola makan dengan banyak buah dan sayuran merupakan cara luar biasa lain untuk melawan setiap keadaan yang berafiliasi dengan respon menurunnya metode imun. Alasan utama merupakan lantaran buah dan sayuran memiliki kandungan tinggi nutrisi penguat imunitas seumpama vitamin C dan bioflavenoids. Vitamin C memajukan buatan sel darah putih pencegah abuh dan antibodi. Kandungan ini menghemat tekanan darah dan memajukan kadar HDL (kolesterol baik) sehingga menurunkan risiko terjangkit penyakit cardiovaskular. Selain itu, kandungan phytonutrient melindungi sel badan dari sejumlah polutan badan berbahaya.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian sungguh bermanfaat bagi fungsi jantung sehat, kandungan bermanfaat vitamin E yang dimilikinya menolong memajukan respon imun. Mekanisme utamanya merupakan dengan menstimulasi buatan sel pembunuh alami yang dapat menetralisir sel kuman berbahaya dan sel kanker di dalam tubuh. Tergantung pola hidup seseorang, porsi harian nutrisi yang dibutuhkan mungkin berbeda-beda. Orang dengan pola hidup pasif dan tingginya tingkat konsumsi alkohol akan memerlukan lebih dari 100-400 miligram sehari.

5. Gandum Utuh
Beras merah, oats, barley (jelai), dan jenis gandum utuh yang lain tinggi akan kandungan serat, protein, dan antioksidan. Faktanya, banyak andal gizi menyatakan bahwa gandum utuh memberi lebih banyak kandungan gizi penting dibandingkan beras olahan seumpama tepung terigu. Oleh lantaran itu, diusulkan untuk mengubah konsumsi segala bentuk beras olahan dengan gandum utuh untuk memajukan tingkat kekebalan badan kita.

Post a Comment

0 Comments