5 Cara Cepat Menghentikan Nyeri Punggung

Sekitar 8 dari 10 orang menderita sakit punggung selama hidup mereka. Wanita, khususnya, ialah yang paling rentan kepada postur dan perkara punggung ini.

Apakah Anda salah satu orang yang mengalaminya atau sedang berupaya mencegahnya?

 orang menderita sakit punggung selama hidup mereka 5 Cara Cepat Menghentikan Nyeri Punggung

Berikut ini yakni cara cepat dan mudah untuk menangani nyeri punggung menurut beberapa ahli.

Kalsium Yes, Vitamin K Yes

Kalsium ialah kunci untuk tulang yang kuat. Namun para peneliti Jepang sudah mengidentifikasi sesuatu yang lain yang Anda perlukan untuk tulang kuat, yakni vitamin K. Vitamin K banyak terdapat pada brokoli, bayam, dan sayuran berwarna hijau gelap lainnya.

Vitamin K menolong penyimpanan kalsium dalam tulang dan menghasilkan tulang padat. Semakin berefek tulang Anda, kian berefek seluruh badan dan menurunkan kesempatan Anda cedera atau nyeri punggung.

Ringankan Beban Anda

Jika tas atau bawaan Anda beratnya lebih dari 10 persen berat badan Anda, itu tandanya tas Anda terlalu berat bagi Anda. Selain berat tas, seleksilah versi tas yang tepat. Misalnya messenger bag (tali panjang) yang memosisikan postur punggung Anda sejajar dengan bahu. Pindahkan tas di masing-masing pundak setiap 20 menit.

Posisi Tidur

Tempat tidur yang keras tidak baik untuk punggung. Sebuah observasi modern di Spine menemukan, orang yang tidur di wilayah tidur lebih lembut sanggup meminimalkan risiko nyeri punggung bab bawah.

Saat menggunakan bantal pun mesti benar. Jika Anda telentang, dagu jangan hingga menekan ke dada.  Dan dikala tidur miring, posisi dagu dihentikan mengarah ke pundak namun sejajar dengan dada.

Kencangkan Otot Perut

Memiliki otot perut yang berefek sanggup menolong melindungi punggung dari cedera. Lakukan latihan penguatan perut 2-3 kali per minggu. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Telapak kaki dan punggung bawah rata di lantai. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan kontakkan dengan perut Anda. Panggul mesti diangkat sedikit dari lantai.

Lakukan ini 2-3 set dengan masing-masing 12 repetisi.

Jaga Posisi Tubuh

Duduk di depan komputer selama delapan jam (atau lebih) sungguh-sungguh menghasilkan punggung Anda lelah. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak sejajar dengan sandaran dingklik dan kedua kaki rata di lantai.

Post a Comment

0 Comments